Intrebari pentru disputarea bazata pe realitate
[[{"type":"media", "view_mode":"media_large", "fid":"289", "attributes":{"class":"media-image aligncenter size-medium wp-image-809", "typeof":"foaf:Image", "style":"float: left; margin-right: 20px;", "width":"300", "height":"222", "alt":"intrebari"}}]]Monologurile interioare si credintele sunt bazate pe dovezi sau pe observatie?
- Unde este dovada pe care se sprijina adevarul acestei credinte sau al acestui monolog interior?
- Exista vreo dovada pentru aceasta credinta?
- Unde este scris ca trebuie cu necesitate sa obtin ceea ce doresc?
- De ce trebuie ca ea sa se comporte exact asa cum doresc eu foarte mult sa o faca?
- De ce trebuie sa ma comport eu intr-o anumita maniera?Exista dovezi ca trebuie sa ma comport altfel?
- Ce ma face atat de special incat viata mea trebuie sa fie mai usoara sau trebuie sa primesc ceea ce vreau atunci cand vreau?
- Este acea problema intr-adevar groaznica sau mai mult de 100% rea?Este mai rea decat cel mai rau lucru pe care mi-l pot imagina?
- Unde este dovada ca nu pot suporta situatia (nu pot supravietui sau nu pot continua sa traiesc fizic in acea situatie?)
- Unde este dovada ca sunt 100% fara valoare, ca nu am deloc calitati?
- Unde este dovada ca, daca esuez in privinta unei relatii, nu voi avea niciodata o relatie de succes?
Raspundeti inapoi monologului dvs. interior sabotant si irational!
Intrebari pentru disputarea bazate pe utilitate: credintele si monologurile mele interioare despre acea situatie sau despre acel incident sunt utile, de folos si practice in atingerea scopurilor proprii?
- Ma ajuta sa-mi revin din depresie (vinovatie, frica, furie, anxietate) faptul ca detin aceasta credinta?
- Ma ajuta aceste afirmatii ale dialogului interior sa-mi desfasor activitatea mai bine sau sa ma bucur mult de ceea ce fac?
- Ma ajuta sa-mi ating scopurile faptul de a crede ca “viata trebuie sa fie usoara si, daca nu e, nu pot suporta acest lucru?”
- Unde ma va duce acest tip de gandire?
- Ma ajuta acest tip de gandire sau ma impiedica in atingerea scopurilor?
- Faptul ca sunt convins ca sotia mea ar trebuie sa fie intr-un anumit fel, ne ajuta sa avem o relatie mai buna?
- Ce beneficiu imi aduce faptul ca sunt convins ca seful meu ar trebui sa se comporte diferit si, daca nu o face, ar merita sa fie blamat si pedepsit?
- Ma ajuta cumva furia si resentimentele mele continue despre modul in care am fost tratat?
- Faptul ca detin aceasta credinta ma ajuta sa ma simt mai bine si sa functionez mai eficient?
- Ma ajuta sa studiez mai eficient si sa raman cu mai mult din seminarii credinta ca profesorul meu este total incorect si este o persoana rea?
- Daca-l condamn pe soferul din fata mea, ajuta acest lucru la fluidizarea traficului?
- Ajuta la tensiunea mea arteriala?
- Unde ma vor duce in viitoarele mele relatii credintele de tipul “din moment ce am esuat intr-o relatie importanta, sunt un esec total, fara valoare si nu sunt bun de nimic”?
SOS – Ajutor pentru emotii – Managementul anxietatii, furiei si depresiei – Lynn Clark
De la Diana Ciubotaru – psihologul din Iasi
