Meditatia - Linistea mintii, observarea mintii
Pentru început, lasă-ți corpul să-și găsească o poziție confortabilă și relaxată, iar privirea ta să caute un punct situat la nivelul ochilor tăi… Privirea ta, acum, se focalizează pe acel punct, fără să clipească, ca și cum ar vrea să îl țină suspendat… Când ochii obosesc, fă totuși un efort pentru a-i mai ține câteva secunde deschiși, iar dacă oboseala este mare, atunci pur și simplu lasă-i să se închidă când vor ei… dar tu menține privirea ațintită în acel punct, ca și cum pleoapele tale ar fi transparente… Apoi, joacă-te puțin cu acel punct. Imaginează-ți că privirea ta îl poate deplasa foarte puțin la stânga… la dreapta… sus… jos… sau chiar ar putea să-l îndepărteze de tine cât de mult poate.
Acum… pornind de la acest punct… crează în jurul lui o sferă luminoasă pe care o mărești încet… încet… până ajunge la mărimea unui om… începe să plutească ușor… vine deasupra ta și te acoperă complet…. Ești în interiorul sferei de lumină a cărei suprafață strălucește în soare în toate culorile curcubeului… Iată că, vibrează ușor… ușor… și poți simți mișcarea ei ușor ascendentă… Este cald, plăcut și securizant în interior… iar tu poți vedea totul în exterior…
Sfera este acum în mijlocul unui ocean... Tu ești în interior și ești protejat... dar poți simți valurile și cum mișcarea lor te face și pe tine să te miști... Ești mișcat de valuri în toate direcțiile, la fel cum gândurile tale vin din toate părțile... Valurile sunt gândurile tale... privește-le, contemplă din sferă cum se liniștesc încet... încet... pe măsură ce tu te relaxezi în interiorul sferei... Respiră adânc de câteva ori... și imaginează-ți că relaxarea din interiorul sferei în care ești pornește ca dintr-un epicentru al liniștii și calmeză întreg oceanul... Tu ești centrul... complet calm... și din tine iradiază echilibru... pace... liniște... până suprafața oceanului devine complet calmă, ca un lac... Ești nemișcat... la fel și oceanul și totul se centrează în tine.... Tu ești Sinele și privești mintea complet calmă... Rămâi în această stare cât mai mult timp... iar la orice val care apare pe suprafața minții, răspunde cu liniște... Generează liniște până când simți că plutești... ușor ca un fulg... cu sfera, deasupra oceanului...
De la Diana Ciubotaru, psihologul din Iași
