Invata relaxarea cu copilul tau

Puteți alege să parcurgeți acest exercițiu sub forma unei imagerii dirijate sau povestiri. Vă luați împreună cu copilul un timp de aproximativ o oră sau o ora și jumătate, în care să nu fiți deranjați sau întrerupți. Lumina să fie redusă și zgomotele atenuate, amândoi într-o poziție confortabilă. Sesiunea de lucru ar fi bine să fie precedată de o discuție (în aceeași zi sau anterior) legată de motivele lui de tristețe, furie, frustrare, sau alte comportamente și emoții care observați că îl frământă sau împiedică să fie fericit. Este importantă relația lui de încredere cu dumneavoastră și dorința lui de a depăși situația stresantă. Orice întrebare sau sugestie legate de aplicarea lui copilului, nu ezitați să mă contactați. Și acum să începem Călătoria.

Găsește-ți o poziție foarte confortabilă. Dacă ești pregătit, închide ochii... Acum inspiră adânc, încet, fără să te grăbești... ușor... Expiră.... Inspiră din nou fără să te grăbești.....Expiră...Bun.... Și încă o dată.... inspiră.... expiră

În continuare, imaginează-ți că primești 4 baloane foarte strălucitoare cu calități minunate... Primul balon este al relaxării și păcii. Imaginează-ți acest balon... Acum inspiră și absoarbe aceste calități... Lasă-le să pătrundă în întregul corp...Bine...Acum imaginează-ți că primești un balon al încrederii...Absoarbe această calitate....Las-o să îți umple întregul corp.... Urmează un balon al curajului...Absoarbe această calitate.... Acum primești un balon al capacității de a te distra....Absoarbe această calitate.... Perfect...

Acum corpul tău este plin cu curaj, încredere, relaxare și capacitatea de a te distra. Lasă baloanele să dispară, știind că deja le-ai integrat calitățile în interiorul tău.

În continuare imaginează-ți o scară frumoasă care coboară și care are zece trepte magice, stălucitoare... Este o scară foarte specială, care te conduce în prezența unei iubiri imense... Cu fiecare pas pe care îl faci pe o treaptă, ea te conduce din ce în ce mai adânc în interiorul acestei iubiri luminoase... Și partea bună este că nu trebuie să faci nimic...Treptele te conduc de la sine... Tot ce trebuie să faci este să le urmezi, și cu fiecare pas te vei relaxa din ce în ce mai profund... în mod natural...în prezența iubirii și luminii din interiorul tău...

Poți vedea această scară?... Perfect... Acum, dacă te simți pregătit , pune piciorul pe treapta a zecea.... și simte cum începi să te relaxezi... Acum pășește pe treapta a noua...acum pe a opta...Bravo.... Observă cum cu fiecare pas pe care îl faci, te simți din ce în ce mai relaxat și mai deschis, scufundându-te în lumină și în iubire....șapte....șase....cinci...Simte cum energia ta începe să se dilate.....cum spațiul din jurul tău devine din ce în ce mai vast...patru.... Te simți din ce în ce mai relaxat și mai deschis... și întreaga cameră se umple cu lumină și cu iubire...trei...doi.... Ești înconjurat de o iubire și o pace fără sfârșit...care vine din interiorul tău...din exteriorul tău...de pretutindeni....unu... Acum te scalzi într-un ocean de pace și de iubire, care te înconjoară pe tine și pe ceilalți...

În fața ta se află o ușă magică... În spatele ei există o lumină foarte strălucitoare, plină de iubire.... Această lumină este lumina sinelui tău interior... Tot în spatele ușii se află un mentor sau un ghid special.... Poate fi vorba de un înger păzitor sau de un sfânt... ori de un supererou.... sau chiar un vrăjitor foarte bun....Cineva în care ai încredere totală....și în a cărui prezență te simți în siguranță și protejat.

Poți vedea această ușă?....Poți simți că dincolo de ea există o lumină foarte strălucitoare?...Bravo....Îți dai seama că în spatele ușii există o persoană foarte înțeleaptă și bună, care te așteaptă și în preajma căreia te simți într-o siguranță perfectă?... Bine....

Acum treci dincolo de ușă....lasă-te înconjurat de lumină...și umplut de iubire....Lângă tine se află mentorul sau ghidul tău....Ce-ar fi să te duci la el și să-l saluți?...Îți poți vedea mentorul?  Perfect....Cum arată?....Descrie-mi-l....(așteaptă descrierea...încurajează-l pe copil)...Bine...

Lângă tine se află o navă spațială frumoasă, care strălucește....Este un vehicul magic, căci te poate conduce lin oriunde în interiorul corpului tău....ba chiar știe exact unde trebuie să ajungi... Poți vedea nava?....Super...Acum, tu și ghidul tău intrați în navă și închideți ușa.....vă prindeți centurile de siguranță..... Cum arată interiorul navei? ...(așteaptă descrierea....încurajează-l pe copil)...bine.....În fața ta se află un panou uimitor de comandă....dacă privești cu atenție, o să vezi aici un buton verde....dacă ești pregătit....apasă butonul verde....(tu sau mentorul tău) pentru a decola....Nava spațială te va conduce în siguranță undeva în interiorul corpului tău....ea te poate conduce în mușchi, oase, organe, vene, inimă, ochi, urechi, gât, sânge sau piele...oriunde în interiorul corpului tău....mai mult decât atât, ea știe exact unde trebuie să ajungi, căci este ghidată de înțelepciunea corpului tău....Mai mult decât atât, ea știe exact unde trebuie să ajungi, căci este ghidată de înțelepciunea corpului tău.... de acea parte din tine care îți face inima să bată, ochii să strălucească și plămânii să respire...Așadar, dacă te simți pregătit, apasă pe butonul verde...L-ai apăsat?...Bravo... Ce simți?...

Acum, așteaptă ca nava spațială să aterizeze lin....fără zdruncinături...și să se oprească...(Lasă-l pe copil să îți descrie cum decurge aterizarea)... Dacă ești pregătit poți trage frâna de mână, îți poți desprinde centura de siguranță și poți aprinde o lanternă.... Ieși din navă.... Aprinde lanterna și vezi ce se află în jurul tău... Ce simți sub picioare?... Cum arată zona în care ai aterizat?... Întoarce-te și explorează această zonă... descrie-mi-o.... (Așteaptă descrierea.... încurajează-l pe copil)... Bănuiești unde ai ajuns, în ce parte a corpului tău?....

Observă că există o zonă oarecum diferită de celelalte...Ar putea fi mai întunecată sau mai luminoasă...sau poate are o textură diferită, o altă temperatură sau culoare...

Poți vedea această zonă?... Descrie-mi-o... Bine.... Acum dute cu mentorul tău direct la această zonă...Dacă te vei apropia de ea, vei simți sentimentul sau emoția care sunt captive aici...Dacă te vei apropia și mai mult, această senzație se va amplifica și mai mult... Ce emoție simți?...Apropie-te și percepe ce simți...Bravo...

Ce emoție simți?...Bine...Acum întreabă-te....”Când m-am mai simțit astfel?”…Privește-ți picioarele și vezi ce pantofi porți….Ce vârstă crezi ca ai avut în acestă amintire?....”Când m-am mai simțit în acest fel înainte?”….Ce haine porți?...Cum arată corpul tău?...Este mai mic?....Te afli într-o casă sau afară?...Cine mai este prezent în afară de tine? … Ce vârstă crezi că ai?... Ce altceva îți mai amintești?.... Lasă scena să se deruleze….așa cum s-a întâmplat atunci, când erai mai mic…Dacă ți-ai amintit întreaga scenă, pune vechea amintire pe un ecran video mare aflat pe cer…Apoi stinge ecranul…știind că te poți întoarce oricând la amintirea ta…

Acum, așează-te împreună cu mentorul tău lângă un foc de tabără, din care emană o stare de iubire și de pace…În timp ce stai confortabil lângă acesta, te simți în siguranță, știind că poți urmări amintirea de pe ecran fără a te simți tulburat de ea, căci este doar o amintire de demult, iar acum ești în siguranță lângă ghidul tău…. Dacă acest lucru te face să te simți mai bine, poți sta chiar în poala ghidului….

Dacă te simți pregătit, apasă pe butonul “Play”al telecomenzii și privește scena amintirii până la sfârșitul ei….(pauză lungă)….Ai terminat?...Bravo….Spune-mi ce ai văzut….Ești dispus să mi-o descrii?...(Așteaptă descrierea) …Bine….Acum apasă pe butonul “Stop” și invită-l pe eul tău mai mic de pe ecarn să vină și să stea lângă tine și lângă mentorul tău, la focul de tabără....Așadar, acum sunteți trei lângă foc: tu cel de acum, tu cel de când erai mic și mentorul tău....Sunteți toți prezenți?....Bine....

Ce calități interioare crezi că l-ar fi ajutat pe eul tău mai mic să se descurce mai bine în acea amintire?.... Ce resurse emoționale crezi că i-ar fi fost utile?... Dacă îți privești mentorul, vei vedea că acesta ține în mână un mănunchi de baloane colorate foarte frumoase.... În fiecare dintre ele se află o calitate interioară minunată, care te-ar fi putut ajuta în acea amintire de demult...Ce calități crezi că se află în aceste baloane?...Ce te-ar fi ajutat să te simți mai bine în interiorul acelei amintiri?... Ce fel de baloane ți-ar fi fost utile?...(Lasă-l pe copil să numească mai multe calități...Încurajează-l, iar apoi fă-i câteva sugestii suplimentare, pe care le consideri adecvate în situația dată....Întreabă-l dacă își dorelte vreunul din baloanele pe care i le-ai sugerat.)

În continuare, haide să dăm un nume fiecărui balon, iar când eul tău mai mic primește unul dintre ele, spune-i să absoarbă calitatea respectivă....și să o lase să îi umple întrgul corp... Haide așadar să dăm nume acestor baloane, unul câte unul....până când corpul eului tău mai mic le absoarbe pe  toate....

(Acordă-ți suficient timp. Fii amuzant și încurajator. Ai grijă să descrii calități interioare, nu condiții exterioare!)

Acum că eul tău mai mic s-a umplut cu toate aceste calități minunate, lasă-l să se întoarcă pe ecranul de pe cer....și să joace din nou scena amintirii, dar de data aceasta având la el toate calitățile interioare...Cum s-ar fi petrecut scena în acest caz, dacă ai fi avut toate aceste calități?...Derulează scena în mod diferit, mai armonios și mai fericit, iar apoi, dacă ai terminat, povestește-mi-o....(Așteaptă descrierea...încurajează-l pe copil)

Dacă scena s-a încheiat și dacă te simți mult mai fericit și mai liniștit decât înainte, acum că ai la tine toate aceste baloane....spune-i eului tău mai mic să coboare din nou de pe ecran și să vi se alăture în jurul focului de tabără...dacă te face să te simți mai bine, el se poate așeza în poala mentorului tău....Invită-i acum pe toți ceilalți oameni de pe ecran să vi se alăture...

Acum, toți cei implicați în scena amintirii stau lângă foc, în prezența iubirii emanate de acesta....Este eul tău mai mic prezent?...Bine... Ești și tu de față?..Perfect...Mentorul tău?...Bine...Toate celelalte persoane implicate în scenă?...(Lasă-l pe copil să le numească pe rând)...Super....Acum toată lumea stă confortabil lângă focul de tabără...

Sunt sigur că eul tău mai mic are niște sentimente rămase din timpul scenei pe care dorește să le scoată la lumină....Dacă le-ar putea descrie în cuvinte, cum ar suna acestea?...Lasă-ți eul mai mic să își exprime cu adevărat toată durerea pe care a simțit-o atunci... în timp ce oamenii din jurul focului tac și îl ascultă...

Dacă eul tău mai mic ar putea alege o singură persoană cu care să vorbească ....pentru a-și revărsa emoțiile acumulate atunci, cui crezi că i s-ar adresa el?...(Încurajează-l pe copil să aleagă persoana cea mai potrivită)

Acum, a sosit timpul să spui și tu ce ai pe suflet... să rostești toate cuvintele pe care nu ai avut ocazia să le spui la momentul respectiv...

Dacă ai exprima în sfârșit ce ai simțit cu adevărat în acea amintire veche, ce crezi că ar spune eul tău mai mic?...

(Lasă eul mai mic să se exprime plenar. Dacă acesta are probleme cu eliberarea vechilor emoții, dă-i un balon al simțirii și exprimării emoțiilor până la eliberarea completă de ele.)

Acum, știind că cealaltă persoană implicată a făcut ce a știut mai bine la vremea respectivă... ce crezi că i-ar răspunde ea eului tău mai mic, nu de pe nivelul personalității sale, ci de pe cel al adevărului interior profund?... Ce i-ar spune ea?...

Dacă le-ai putea da tu însuți un răspuns celor doi, ce le-ai spune? (Așteaptă răspunsul integral)... dacă cealaltă persoană ar vorbi foarte sincer, ce ar spune ea?... Ce emoții a simțit la vremea respectivă?....Las-o să vorbească din toată inima....(așteaptă răspunsul)... bine... Și tu ce i-ai spune?

(Continuă această conversție până când ambele părți implicate spun tot ce au de spus, ajungând la o mai bună înțelegere și regăsindu-și pacea interioară.)

Dacă dorești, poți să intri în cealaltă persoană, astfel încât să simți ce a simțit ea cu adevărat la momentul respectiv.... (Așteaptă descrierea ... Încurajează-l pe copil)...Intră în inima ei... în acea parte din ea care este plină de iubire...Acum, privește prin ochii ei și vezi cât de mult te-a iubit ea la vremea respectivă.

În continuare, ieși din interiorul persoanei... dacă aceasta ți-ar putea vorbi acum, ce crezi că ți-ar spune?... Ți-ar spune că îi pare rău și că și-ar fi dorit să nu te fi rănit?.... Tu ce i-ai răspunde?... I-ai spune că îi accepți scuzele?...Bravo....

Acum, întreabă-l pe mentor dacă mai trebuie spus sau adăugat ceva...

Dacă eul tău din prezent i-ar putea spune ceva celeilalte persoane, ce i-ar spune el?... Dacă cealaltă persoană ți-ar putea răspunde în mod sincer și plină de iubire, ce ți-ar spune?...Fiți foarte deschiși și spuneți tot ce gândiți, până la capăt....(Lasă-l pe copil să își golească tot sacul)...

Acum că ai avut șansa de a spune tot ce ai avut pe inimă, mă întreb dacă ești dispus să o ierți pe această persoană?... (Lasă-l pe copil să răspundă)... Chiar dacă consideri de nescuzat comportamentul ei de atunci, ești dispus să o lași să își ceară iertare și să o ierți?... Bravo...

În acest caz, las-o să îți spună: “Îmi pare rău”, și dacă dorești, spune-i și tu același lucru…Acum iart-o complet… Dacă vrei, fă-o cu voce tare….

În continuare, transmite-le tuturor celor de lângă focul de tabără iubirea și iertarea ta și roagă-te ca ele să se ierte pe ele însele, apoi lasă-le să dispară în lumină….Lângă foc nu ați mai rămas decât tu, eul tău mai mic și mentorul tău…. Mai e cineva?... Nu?... Perfect…

Acum, întoarce-te către eul tău mai mic și spune-i: “Îmi pare rău că ai trecut prin atât de multă durere... Pur și simplu nu ai avut acces la toate calitățile minunate la care am eu acum...Îți promit că nu vei mai trece niciodată printr-o astfel de durere...căci de acum înainte te voi proteja și te voi iubi mereu” ... Transmite-i apoi eului tău mai mic mănunchiul de baloane... și lasă-l să se umple cu toate calitățile lor minunate.... să le absoarbă... și să își umple întregul corp cu ele...

Îmbrățișează-l și lasă-l să se dizolve în tine...să devină parte integrantă din tine... să crească până când ajunge una cu tine și cu toate calitățile tale minunate... Simte cum eul tău mai mic crește și se transformă în tine, cvel de acum, absorbind toate calitățile tale, conștient că acum ele fac parte integrantă din tine, din corpul tău, din celulele tale...

A sosit timpul să lași focul de tabără să dispară.... și să te întorci împreună cu mentorul tău în zona din interiorul corpului în care ați ajuns împreună cu nava spațială.... Observă cum se schimbă această zonă.... Cât de curată și de luminoasă este ea acum?... Spunemi, cum arată ea?... (Așteaptă descrierea....Încurajează-l pe copil).... Descrie această zonă care înainte arăta altfel... Cum s-a schimbat ea?... Plimbă-te prin jur și spune-mi cum se vindecă această zonă cu adevărat...

Dacă această parte a corpului tău ar avea un sfat de ultimă oră pentru tine, ce ți-ar spune ea?...Ce crezi că și-ar dori ca tu să știi?

A sosit timpul să te întorci în nava spațială , recuinoscător că acea parte din tine care îți face inima să bată va avea grijă să continui să te vindeci în mod natural, de la sine, fără să te mai gândești la acel lucru...

Ei, te-ai întors la nava spațială?...Bun... Închide ușile, leagă-ți centura de siguranță și apasă pe butonul verde... Lasă nava să te ducă în siguranță și apasă pe butonul verde... Lasă nava să te ducă în siguranță până la ușa ușa pe care ai intrat la început...

Ai ajuns?...Bravo... Acum spune-i rămas bun mentorului tău, știind că vei putea face oricând dorești o altă Călătorie interioară...(Acordă-i timp copilului)...Există vreun ultim sfat pe care dorește să ți-l dea mentorul tău? ...Bine, atunci îmbrățișează-l...

Acum, îndreaptă-te către ușă și treci prin ea, știind că îți vei putea saluta din nou mentorul la următoarea călătorie...Uită-te la cele zece trepte care strălucesc în fața ta... Simte iubirea și lumina care te înconjoară de pretutindeni și lasă-le să îți umple întreaga ființă...

Acum pășește pe prima treaptă...pe a doua....știind că cu fiecare nou pas, te apropii de bucuria momentului prezent.... trei... patru.... cinci.... Te simți din ce în ce mai relaxat, regenerat șirecunoscător pentru că ai putut face această Călătorie interioară.... șase.... șapte.... Ești fericit că ai în interiorul corpului tău toate calitățile din baloanele pe care le-ai primit... care îți umplu toate celulele... Ești recunoscător că ai putut ierta... Opt... Nouă... Dacă ai ajuns pe treapta a zecea, poți deschide ochii, dar numai dacă te simți bine integrat în corpul tău, gata să îți continui în mod natural procesul de vindecare, de la sine... Dacă toate părțile corpului tău s-au decis să se vindece , vei deschide ochii când voi spune eu zece.... Zece...Poți deschide ochii...

Te-ai descurcat perfect!... Foarte bine.... Ai făcut o treabă grozavă... (Acordă-i timp copilului. Fii foarte încurajator și laudă-l cât mai mult. Asigură-te că își aduce aminte de toate baloanele primite. Spune-i că a fost fantastic și că te-ai bucurat enorm să lucrezi cu el.)

Brandon Bays – Călătoria pentru copii

De la Diana Ciubotaru – psihologul din Iași