Identificarea si desfiintarea credintelor si monologurilor noastre interioare irationale

[[{"type":"media", "view_mode":"media_large", "fid":"287", "attributes":{"class":"media-image size-medium wp-image-795 alignright", "typeof":"foaf:Image", "style":"float: left; margin-right: 20px;", "width":"300", "height":"174", "alt":"gandirea-magica"}}]]Nu ajunge sa va identificati doar credintele irationale. Este nevoie, de asemenea, sa le disputati, sa le desfiintati si sa le eliminati cu persistenta si forta.

O disputare si o desfiintare de succes a credintelor noastre irationale este esentiala pentru a ne gestiona suficient emotiile.

Care este diferenta dintre credintele rationale si cele irationale? In general, credintele si monologurile interioare rationale va ajuta, pe cand credintele si monologurile interioare irationale sunt auto-sabotate (Corey, 1996; Nottingham, 1994). “Terapia rational-emotiva si comportamentala inseamna auto-ajutare eficienta” (Ellis, 1994, p.25).

Credintele si monologurile interioare rationale sunt:

• Logice – rezonabile, sensibile si coerente
• Bazate pe realitate – se sprijina pe dovezi si observatie
• Utile – de ajutor, practice si folositoare in atingerea scopurilor

si

• Imbunataesc propria persoana, pe ceilalti, relatiile
• Ajuta in privinta emotiilor; reduce anxietatea, furia si depresia
• Bazate pe preferinte si dorinte mai degraba decat pe cei trei “trebuie” absolutisti de baza
• Nu au cele cinci “legaturi fierbinti” (condamnarea si damnarea, “nu pot suporta”, catastrofarea, “sunt fara valoare”, “intotdeauna-niciodata”)

Cum procedati pentru a va identifica convingerile si monologurile interioare irationale? Cel mai bun moment pentru a vi le identifica este atunci cand va simtiti anxios, furios sau depresiv in legatura cu o problema. In primul rand, stabiliti care credeti ca este evenimentul activator (A). Amintiti-va, un eveniment activator poate fi un eveniment real sau doar modul in care dvs. va imaginati acel eveniment neplacut.

In al doilea rand, notati emotiile neplacute pe care le traiti si orice comportamente cu care va sabotati, inclusiv ceea ce faceti sau le spuneti celorlalti (C). Consecintele emotionale neplacute includ anxietate, furia sau depresia. Consecintele comportamentale neplacute pot include supraalimentarea, abuzul de droguri, izbucnirea nervoasa la serviciu sau acasa si alte comportamente de auto-sabotare.

In al treilea rand, ascultati-va afirmatiile interioare pe care vi le spuneti (B). Notati-va pe un formular credintele irationale si afirmatiile interioare suspecte. In majoritatea cazurilor, credintele dvs. irationale vor fi “legaturi fierbinti”. Va fi nevoie sa faceti eforturi pentru a va detecta aceste credinte irationale.

Adresati-va urmatoarele intrebari. Acestea va vor ajuta sa va identificati si sa va des- coperiti credintele si monologurile interioare irationale

Intrebari pentru descoperirea credintelor si monologurilor interioare irationale

• Ce imi spun in legatura cu mine insumi/insami?
• Ce imi spun in legatura cu ceilalti?
• Ce imi spun in legatura cu un eveniment sau o situatie neplacuta?
• utilizez cumva cei trei “trebuie” absolutisti? (eu trebuie!; el, ea, tu trebuie! lumea si conditiile in care traiesc trebuie!)
• Folosesc cumva vreuna dintre cele cinci “legaturi fierbinti”?
• (catrastrofarea, condamnarea si damnarea, “nu pot suporta”, “sunt fara valoare”, intotdeauna-niciodata”)
• Ce imi spun mie?
• Care sunt gandurile mele?
• Ce imi trece prin minte chiar acum?

• Ce spune aceasta situatie despre viitorul meu?
• Ce spune aceasta situatie despre educatia mea (casnicia, copiii, locul de munca sau statutul meu?
• De ce ma simt depresiv/a doar cand ma gandesc ca particip la evenimentul de saptamana viitoare?

• Ce mi-a trecut prin minte cand am trait acea situatie?
• Care mi-au fost gandurile mele cand eram in situatia aceea rea? 

• In legatura cu ce anume sa ma ingrijorez?
• In legatura cu ce sunt anxios (furios/depresiv)?
• Care sunt lucrurile pe care mi le spun si care ma supara?
• Imi transform preferintele in  “(nu) trebuie cu necessitate”?
• Cer eu cumva in mod absolutist ca lumea sa fie dreapta?
• Cer eu cumva ca lumea sa se schimbe pentru a se potrivi nevoilor mele sau sa fie un loc in care sa traiesc confortabil/usor?
• Cer eu cumva sa primesc exact ceea ce vreau si atunci cand vreau? 

Cei trei “trebuie” absolutisti si cele cinci “legaturi fierbinti” reprezinta ghidajele cele mai bune pentru a va detecta credintele si monologurile interioare irationale.

Evenimentele si situatiile neplacute activeaza credintele si monologurile interioare irationale.

SOS - Ajutor pentru emotii - Managementul anxietatii, furiei si depresiei - Lynn Clark

De la Diana Ciubotaru - psihologul din Iasi